失眠快速入睡的小窍门(失眠快速入睡的小窍门是什么)

是的,我又双叒叕失眠了!不知道从什么时候开始,吃得好睡得好的我也开始有了失眠的困扰。每天晚上,当我躺在床上看着月光洒落在床单上,我就开始紧张起来,我害怕自己会失眠。然而,越紧张越睡不着。我只能听着老公微微的鼾声,发出羡慕的叹息。所幸,我是一个善于自救的人。在我的不懈努力下,我终于自救成功,告别失眠。今天我就来分享一下1分钟快速入睡的7个小

失眠快速入睡的小窍门(失眠快速入睡的小窍门是什么)

是的,我又双叒叕失眠了!

不知道从什么时候开始,吃得好睡得好的我也开始有了失眠的困扰。

每天晚上,当我躺在床上看着月光洒落在床单上,我就开始紧张起来,我害怕自己会失眠。

然而,越紧张越睡不着。

我只能听着老公微微的鼾声,发出羡慕的叹息。

所幸,我是一个善于自救的人。在我的不懈努力下,我终于自救成功,告别失眠。

今天我就来分享一下1分钟快速入睡的7个小方法,希望同样失眠的你也能美美睡上一觉。

1.4-7-8呼吸法

先慢慢吸气4秒,然后停止呼吸7秒,最后再慢慢吐气8秒。

连续做3-4次,就会产生困倦感,入睡也会变得更加容易。

2.把烦恼/想法写下来

很多时候睡不着是因为想法太多,也许是最近的烦恼,也许是一些好想法,如果把这些想法一直放在脑子里,只会越想越兴奋,越想越睡不着。

这时候,我会爬起来,把这些想法写下来,相当于放置在一个收集箱,等第二天再打开。

这样清空大脑后,入睡就容易很多。

失眠快速入睡的小窍门(失眠快速入睡的小窍门是什么)

3.让房间暗下来

把窗帘全部拉上,如果窗帘,够遮光,建议换上遮光窗帘。

把房间里面的各种亮光全部遮住,比如空气净化机的亮光、电子产品的熄屏显示等等,总之让房间越暗越好。

当房间变暗,身体会自然分泌褪黑素,可以很好地帮助睡眠。

4.睡前泡脚

睡前半小时,用热水泡脚,不仅可以缓解疲劳,还能促进血液循环,睡得更香。

但是要控制好泡脚的时间,最好不要超过半小时。

5.戴上耳塞

安静的环境更有利于睡眠,戴上耳塞,仿佛置身于宁静的海洋中,特别容易放松入睡。

刚开始戴可能会有不适感,可以尽量把耳塞搓细,然后马上塞进耳朵,慢慢等耳塞膨胀,坚持两三天不适感就会消失。

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6.听白噪音

可以借助睡眠APP的白噪音来帮助睡眠。

我一直用的是小睡眠APP,里面的雨声特别助眠,听一听就想睡觉了。

7.建立睡前仪式

完整的带有仪式感的行为可以帮助我们舒缓情绪,并让我们从心理上做好入睡的准备。

可以在睡前听一段音频,闭上双眼放松思绪,安静聆听,听完之后关灯自然睡觉。

其实,对于睡眠,并没有一个固定的标准。

有的人一天睡上9小时依然疲惫不堪,有的人每天只睡7个小时却精神饱满。

所以,只要尊重自己的身体感受,身体觉得睡够了,睡舒服了,那就是好的。

预祝大家今晚都拥有一个好的睡眠~

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