跪姿健腹轮的危害(跪姿健腹轮的危害照片)

健腹轮是一个简单实用的健身器械,主要针对腹部肌肉的锻炼。它体积小,重量轻,可随身携带,使用时也不受场地限制,随时随刻找个2-3平米的空间就能施展自如。健腹轮器械简单,但使用可一点不简单,使用方法不当会对人体造成很大的伤害,尤其是对手臂,肩部,腰部相关肌群、关节等。为了增强腹肌,避

健腹轮是一个简单实用的健身器械,主要针对腹部肌肉的锻炼。它体积小,重量轻,可随身携带,使用时也不受场地限制,随时随刻找个2-3平米的空间就能施展自如。

跪姿健腹轮的危害(跪姿健腹轮的危害照片)

健腹轮

器械简单,但使用可一点不简单,使用方法不当会对人体造成很大的伤害,尤其是对手臂,肩部,腰部相关肌群、关节等。

为了增强腹肌,避免伤害,今天给大家介绍下健腹轮的正确使用方法。

跪姿健腹轮的危害(跪姿健腹轮的危害照片)

跪姿

常见的健腹轮健身动作分为:跪姿和站姿,先谈谈适合入门级朋友的跪姿吧!

一.动作细节分解:

双膝跪地,两膝间距与肩宽齐,在呼气的同时,身体开始向前慢慢推动健腹轮,身体慢慢下降,推到再无法向前推进时,可保持腹肌拉伸到极限,在此停2-3秒,然后再往回拉,恢复至初始状态。

二.动作要领及诀窍:

动作全程不能塌腰,骨盆始终处于后倾的状态,整个动作由腹肌主导发力,尽量减少从其他部位(如手臂、背部、腿部等)肌肉借力。推至和卷收极限时保持,并停留2-3秒效果更好。

三.动作量:

12次/组,4-5组;隔天训练。

四.对训练的整体要求:

深刻领会动作要领及诀窍,体会腹肌的发力感。宁可少做,也不能滥竽充数。动作越慢,效果越好。

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站姿

当你的腹肌等核心肌群增强后,接下来你可以尝试一下站姿,相关内容与跪姿一样,只是双脚站立,双脚与肩同宽来做这个动作,其效果会更好。

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刀刻腹肌

科学研究表明,健腹轮虐腹作为锤炼腹肌排名第三的动作,其效果不容小觑,但只有正确掌握其要领,领悟其精髓,才能在不伤害自己的前提下,达到锻炼、强化腹部肌群的目的。

如果朋友们对排名第一,第二的虐腹动作想有更多的了解,进一步完美自己的腹肌,记得关注,留言,我将在以后为大家逐步推出相关内容!

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马甲线

愿大家坚持以上训练,并养成科学的饮食、作息习惯,早日打造出自己刀刻般的饱满腹肌和马甲线!!!

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