首先我们来做一个多选题[机智]大家觉得减脂可以吃那些食物？A.米饭B.粥C.馒头D.玉米E.薯条F.牛肉G.苹果H.油条I.鸡腿J.豆腐K.鸡蛋L.地瓜M.土豆N.白菜O.西兰花P.鱼Q.香蕉R.黄瓜S.可乐T.炸鸡可以看出来，除了油炸类的食物和可乐热量比较高又容易转
首先我们来做一个多选题[机智]
大家觉得减脂可以吃那些食物？
A.米饭 B.粥 C.馒头 D.玉米
E.薯条 F.牛肉 G.苹果 H.油条
I.鸡腿 J.豆腐 K.鸡蛋 L.地瓜
M.土豆 N.白菜 O.西兰花
P.鱼 Q.香蕉 R.黄瓜
S.可乐 T.炸鸡
可以看出来，除了油炸类的食物和可乐热量比较高又容易转化为脂肪的食物不能吃，其它都是可以吃的。所以减脂期间能吃的食物还是很多的[可爱]
减脂可以吃主食（碳水化合物）吗[what]
答案是吃、必须吃
主食对减脂有三个好处[可爱][耶]
①.有助于脂肪得代谢
可能你会想不是说主食含有碳水或者说含有糖含有热量吗？怎么它还有助于我脂肪代谢呢[what] 其实最重要就是因为我们脂肪在身体去分解去氧化的时候，这个过程中需要碳水化合物的一个中间产物去促进它的进行[机智]如果一个人很长时间不吃主食或者吃的很少，那他脂肪的分解氧化就会受到阻碍，减脂效果就会差。
②.有助于防止肌肉流失
很多男生女生都希望减脂的时候，肌肉更多的保留，这个是很重要的，因为如果你减脂的同时肌肉大量流失，会导致我们基础代谢下降，我们减脂就很容易进入平台期，就减不下去了[泪奔]而当我们一恢复正常饮食以后，就会快速的反弹。
③.有助于提升免疫力
不知道大家有没有发现，有时候减脂过程中容易感冒生病[恐惧]因为在健身过程中会良性破坏免疫力，使我们的免疫力下降，这也会影响我们减脂的效果，感冒生病了是无法保证训练和消耗的[思考]，而减脂期间合理穿主食，就可以提高我们的免疫力
重点来了，那么碳水化合物每天摄入量多少，怎么计算呢[what]
减脂人群每日碳水化合物摄入量：
体重KG × 3g ＝ 摄入碳水化合物量
自己可以算一算自己每天需要摄入多少碳水化合物[呲牙]
常见主食碳水化合物含量：
一个100g馒头≈50g碳水化合物[恐惧]
一碗320g米饭≈80g碳水化合物[恐惧]
一个320g玉米≈30个碳水化合物[耶]
一个250红薯≈50g碳水化合物[呲牙]
1片面包≈15个碳水化合物（见包装）[耶]
下面举个例子：假如你女朋友80kg，需要减脂，那么这就是你女朋友一天碳水化合物食谱案例：
体重㎏ × 3g ＝碳水摄入量
80 × 3 ＝240g/天
时间 主食 碳水化合物含量
早餐 一碗粥 30g
一个馒头 50g
午餐 一碗米饭 80g
加餐 两片面包 30g
晚餐 一个红薯 50g
以上就是80㎏人群减脂一天所需碳水化合物量食谱例子。
所以主食不是不能吃，而是合理的吃，减脂效果会翻倍的[强][强][强][强]
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